05 điều lưu ý khi đi bơi lúc mang thai dành cho mẹ bầu

Bơi lội không chỉ mang đến rất nhiều lợi ích cho người lớn, trẻ nhỏ mà đối với mẹ bầu hoạt động này còn đảm bảo sức khỏe mẹ và bé luôn ở trạng thái tốt nhất. Tuy nhiên, để quá trình bơi lội có sự an toàn, dưới đây là những lưu ý khi đi bơi lúc mang thai mà Đào Tạo Bơi Lội T&T muốn chia sẻ đến bạn.

Lợi ích khi đi bơi lúc mang thai

Theo các chuyên gia y tế nổi tiếng hàng đầu thế giới đã chỉ ra rằng: “Phụ nữ mang thai các khớp sẽ phải chịu nhiều áp lực gấp đôi so với bình thường, cho nên hoạt động bơi lội sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt áp lực này”.

Chính vì thế, bơi lội là một hoạt động thể dục có động tác nhẹ, từ đó tác dụng lên cơ thể làm giảm cơn đau nhức khi mang thai.

Dưới đây là một số lợi ích khi đi bơi lúc mang thai mà đôi lúc mẹ bầu cũng không thể ngờ tới.

Giảm tình trạng sưng bàn chân và mắt cá chân

Trong quá trình bơi lội, nước sẽ hỗ trợ đẩy chất lỏng từ mô vào tĩnh mạch. Qua đó, làm tăng cường khả năng lưu thông máu ở chân, giảm thiểu chứng phù nề khi mang thai đối với mẹ bầu thường mắc phải.

Giảm đau thần kinh tọa

Thông thường, 3 tháng cuối của thai kỳ đầu em bé thường chèn lây sang dây thần kinh khiến mẹ bị đau, nhất là tại vùng lưng và hông.

Cho nên mẹ bầu đi bơi cũng sẽ giúp em bé cùng mẹ nổi lên và từ đó giúp mẹ đỡ đau hơn rất nhiều.

Giảm chứng ốm nghén

Triệu chứng ốm nghén đã không còn quá xa lạ với mẹ bầu. Để cải thiện tình trạng này, các mẹ bầu thường lựa chọn đi bơi để nước giúp giảm tình trạng ốm nghén, buồn nôn khi mang thai.

Duy trì nhiệt độ cơ thể luôn ổn định

Khi mang thai, nhiệt độ cơ thể mẹ bầu thường tăng cao và thường xuyên toát mồ hôi. Cho nên việc ngâm mình trong hồ bơi sẽ giúp cơ thể mẹ mát mẻ hơn, nhất là những ai đang mang thai vào mùa hè nóng nực.

Nâng cao khả năng chịu đựng

Việc đi bơi sẽ giúp mẹ bầu duy trì cơ bắp, tăng sức chịu đựng và nhờ đó cũng giúp quá trình sinh nở bớt đau đớn, trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Bên cạnh đó, hoạt động bơi lội nhằm hạn chế được tình trạng tăng cân mất kiểm soát và giúp bạn cải thiện vóc dáng sau sinh hiệu quả.

Những lưu ý khi đi bơi lúc mang thai

Bơi lội tốt là thế, tuy nhiên bạn cần nắm chắc các lưu ý khi đi bơi lúc mang thai để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé luôn ở mức tốt nhất nhé.

Thời gian tập luyện

Một trong những lưu ý khi đi bơi lúc mang thai mà mẹ bầu cần biết chính là thời gian tập luyện. 

Mẹ bầu nên đi bơi khi thai nhi đã được 5 – 7 tháng tuổi. Ở giai đoạn này, thai nhi đã phát triển ổn định, theo đó các cơ quan và toàn bộ các chức năng sinh lý đều đã hoạt động tốt.

Các chuyên gia cho rằng mẹ bầu cần tránh đi bơi ở những tháng đầu và tháng cuối thai kỳ bởi đã giai đoạn này thường rất dễ xảy ra hiện tượng vỡ ối sớm, sinh non.

Lựa chọn đồ bơi

Đối với mẹ bầu, lưu ý khi đi bơi lúc mang thai trong cách lựa chọn đồ bơi cũng phải được chú trọng. Nếu không ngại, bạn hoàn toàn có thể diện những bộ bikini 2 mảnh bởi loại trang phục này giúp em bé được thoải mái, dễ chịu.

Bên cạnh đó, hầu hết các mẹ bầu đi bơi thường cũng sẽ mặc bikini 1 mảnh bởi chúng không lộ bụng bầu mà vẫn thoải mái hoạt động.

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý lựa chọn các sản phẩm chuyên dụng cho phụ nữ mang thai được làm từ những chất liệu vải chất lượng cao, độ co giãn tốt để tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình vận động.

Tư thế bơi an toàn cho mẹ bầu

Tư thế bơi cũng là một trong những lưu ý khi đi bơi lúc mang thai mà mẹ bầu cần chú trọng. Hiện nay có rất nhiều kiểu bơi khác nhau, tuy nhiên với phụ nữ đang mang thai bạn có thể lựa chọn kiểu bơi ếch bởi chúng sẽ làm giảm tình trạng đau lưng do tăng trọng lượng ở vùng bụng mà đa số các mẹ bầu đều gặp phải.

Ngược lại, bạn cần tránh kiểu bơi bướm để hạn chế sự di chuyển của phần hông, cột sống của mình.

Hoặc đơn giản hơn, mẹ bầu có thể chọn cách thả trôi mình trên mặt nước và đạp chân tay nhẹ nhàng cũng đã giúp bạn giảm bớt cảm giác đau lưng khi mang thai rồi đó.

Những điều cần thực hiện trước khi bơi

Lưu ý khi đi bơi lúc mang thai dành cho mẹ bầu không thể bỏ qua chính là sự chuẩn bị kỹ càng trước lúc xuống nước.

Trước tiên, hãy đo huyết áp mà khởi động trước khi bơi để tránh tình trạng rủi ro trong suốt quá trình bơi lội nhé.

Bên cạnh đó, hãy chú ý đến nhiệt độ của nước chỉ nên vào khoảng 29-30 độ C. Nhiệt độ này sẽ đảm bảo các cơ không bị co giật, đồng thời không làm mẹ bầu quá mệt mỏi.

Ngược lại, nhiệt độ dưới 28 độ C rất nguy hiểm, đây chính là một trong những nguyên nhân làm co tử cung dẫn đến sinh non hoặc sảy thai. Vì thế hãy lưu ý điều này trước khi bơi nhé.

Bạn cũng nên thoa kem chống nắng để bảo vệ làn da của mình khi bơi ngoài trời nhé. Đây là cách dưỡng da giúp bà bầu tránh khỏi những tổn thương về da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đó.

Những điều cần làm sau khi đi bơi

Ngoài các điều trên, mẹ bầu cũng cần lưu ý những điều dưới đây sau khi bơi.

• Bạn nên chuẩn bị một đôi dép chống trơn trượt để dùng sau khi lên bờ.
• Vừa tắm xong, bạn không nên mặc bộ đồ bơi đang bị ướt mà ngồi bất cứ chỗ nào bởi vi khuẩn rất dễ xâm nhập vào âm đạo qua môi trường ẩm ướt.
• Sau khi đi bơi nên bổ sung thêm một lượng nước cho cơ thể.
• Nên đi tiểu sau khi bơi để ngăn ngừa viêm âm đạo.
• Sử dụng nước nhỏ mắt để ngăn chặn nhiễm trùng vi khuẩn.

Trường hợp không được đi bơi lúc mang thai

Bên cạnh những lưu ý khi đi bơi lúc mang thai, mẹ bầu cần chú ý đến một số trường hợp dưới đây sẽ không được đi bơi để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé được an toàn, tốt nhất.

• Xuất hiện hiện tượng chảy máu âm đạo.
• Đau bụng.
• Mất nước.
• Xuất hiện cơn co thắt tử cung.
• Mẹ bầu cảm thấy choáng váng, chóng mặt, khó thở.
• Nhịp tim đập nhanh, không đều.

Ngoài ra, với những trường hợp từng bị sảy thai, vỡ ối hoặc mắc bệnh tim mạch cần tránh đi bơi khi mang thai. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về những loại hình vận động phù hợp hơn với thể trạng của mình.

Bài viết đã chia sẻ đến bạn những lưu ý khi đi bơi lúc mang thai mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Hy vọng thông tin chúng tôi mang đến sẽ hữu ích với bạn đọc. Chúc mẹ và bé luôn có một sức khỏe tốt nhất.