Hướng dẫn cách tập bơi ếch trên cạn hiệu quả nhất

Bơi ếch là một kiểu bơi đơn giản nhất từ trước đến nay. Chúng phù hợp với mọi đối tượng nên bất kỳ ai cũng đều có thể lựa chọn kiểu bơi này để tập luyện mỗi ngày. Ngày hôm nay, Đào Tạo Bơi Lội T&T sẽ hướng dẫn bạn cách tập bơi ếch trên cạn hiệu quả nhất.

Bơi ếch là gì?

Để học được cách tập bơi ếch trên cạn hiệu quả nhất, trước tiên bạn cần hiểu rõ bơi ếch là gì? Tại sao chúng lại được ưa chuộng đến vậy?

Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản, truyền thống nhất trong tất cả các kiểu bơi lội. Đây là kiểu bơi mô phỏng động tác bơi dưới nước của con ếch, chúng được nhiều người biết đến và tập luyện với mong muốn rèn luyện sức khỏe.

Bơi ếch tuy không nhanh bằng những kiểu bơi khác nhưng chúng vẫn giữ được “phong độ” để có thể phát huy được sức mạnh, đạt tốc độ tối đa cho người thực hiện kiểu bơi này.

Bên cạnh đó, kiểu bơi này còn được nhiều người yêu thích và đón nhận bởi những lý do dưới đây.

• Đây là kiểu bơi rất dễ phân tích động tác.
• Động tác được phối hợp dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.
• Người tập luôn cảm thấy thoải mái vì có thời gian nghỉ ngơi trong khi bơi.
• Khi biết bơi, người tập hoàn toàn có thể đứng trong nước dễ dàng, làm nền tảng để bạn có thể học các kiểu bơi khác.

Lợi ích của kiểu bơi ếch đối với con người

Trước khi tìm hiểu về cách tập bơi ếch trên cạn hiệu quả nhất, chúng tôi muốn bật mí đến bạn những lợi ích thần kỳ của kiểu bơi này đối với sức khỏe mỗi người chúng ta.

Giúp hệ xương khớp chắc khỏe

Bơi ếch là kiểu bơi đòi hỏi sự kết hợp khéo léo giữa các chi và bộ phận khác trong cơ thể. Nhờ đó kiểu bơi này giúp giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương, đặc biệt là ở phần xương khớp.

Hình thức bơi này tạo nên sự khỏe khoắn, dẻo dai cho cơ chân, tay, hông,… Từ đó, xương khớp của bạn cũng được chắc khỏe, phát triển toàn diện nhất và hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương.

Đốt cháy calo thừa

Kiểu bơi ếch đòi hỏi người bơi phải vận động toàn thân. Do đó, chúng giúp bạn đốt cháy lượng calo thừa vô cùng hiệu quả. Nhất là với phái đẹp thì việc sở hữu một thân hình săn chắc, tuyệt vời là điều ai cũng mong muốn. Vậy thì đây chính là kiểu bơi lý tưởng dành cho bạn.

Phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ

Trước khi biết đến cách tập bơi ếch trên cạn hiệu quả nhất, các bậc phụ huynh thường quan tâm rằng bơi ếch có thể cao lên không?

Với kiểu bơi ếch cơ bản này, chúng giúp cột sống và hệ xương khớp phát triển nên nếu cha mẹ muốn cải thiện chiều cao của con mình thì đây là sự lựa chọn hoàn hảo nhất.

Tuy nhiên, bơi ếch cũng chỉ là một phần trong quá trình phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ. Bạn nên cho con mình kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. 

Điều trị triệu chứng mất ngủ

Khi thực hiện các kỹ thuật bơi lội nói chung, bơi ếch nói riêng hiệu năng massage tự nhiên của nước sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn rất nhiều.

Kiểu bơi ếch thúc đẩy thần kinh đại não, tuần hoàn máu, hô hấp, hệ tiêu hóa, bài tiết nên những ai bị mắc ngủ thì nên tham khảo kiểu bơi này.

Cách tập bơi ếch trên cạn hiệu quả nhất

Không để bạn chờ lâu hơn nữa, Đào Tạo Bơi Lội T&T sẽ hướng dẫn ngay đến bạn cách tập bơi ếch trên cạn hiệu quả nhất.

Tập chân trên cạn

Một trong những cách tập bơi ếch trên cạn hiệu quả nhất chính là người tập cần phải tập chân trên cạn. Đây cũng là bước đầu tiên để quyết định kỹ năng bơi ếch của bạn có được chính xác hay không.

• Bạn hãy ngồi trên sàn hoặc thành bể, hai tay chống ra sau để người hơi ngửa ra và chân duỗi thẳng.
• Tiếp đó co chân vào, đùi và gối mở rộng sang ngang, duỗi thẳng bàn chân và bẻ mũi bàn chân ra hai bên để lòng bàn chân hướng ra ngoài.
• Khép mạnh chân vào với nhau rồi duỗi thẳng.
• Lặp đi lặp lại toàn bộ động tác tập chân trên cạn cho đến khu nhuần nhuyễn nhất.

Tập tay trên cạn

Trong cách tập bơi ếch trên cạn hiệu quả nhất, nếu phần chân giữ vai trò đẩy thì tay sẽ có nhiệm vụ quạt nước và xua bớt lực cản. Vì lẽ đó, khi tập bơi ếch trên cạn bạn cũng không thể bỏ qua bước này.

• Đầu tiên, đứng thẳng người trên sàn, hai chân rộng bằng vai và hai tay đưa thẳng về phía trước rồi khom người xuống, lòng bàn tay hướng xuống dưới đất.
• Xoay cổ tay cho lòng bàn tay hướng ra ngoài. Đồng thời quạt tay ra hai bên như đang đẩy nước. Đầu ngẩng lên, miệng thở ra.
• Tay quạt ra đến ngang vai thì khép thật nhanh và chuyển về tư thế ban đầu.

Kết hợp tập tay và chân trên cạn, hít thở

Cuối cùng, để có cách tập bơi ếch trên cạn hiệu quả nhất bạn cần phối hợp hai động tác tay và chân khéo léo, linh hoạt rồi tập hít thở.

• Đứng với tư thế hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chắp ở phía trước ngực đồng thời hơi khuỵu thấp cả thân hình xuống.
• Đạp mạnh rồi thẳng chấn, tay đưa lên trời.
• Thực hiện kéo mạnh hai tay xuống đến ngang vai như đang quạt nước. Kết hợp thêm với việc nhô đầu lên để thở.
• Cuối cùng, khép nhanh khuỷu tay trước ngực, thu người lại và trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Khóa học bơi ếch uy tín, chất lượng

Để có cách tập bơi ếch trên cạn hiệu quả nhất bạn nên tham gia khóa học bơi để được đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp hướng dẫn chi tiết, chính xác nhất.

Đào Tạo Bơi Lội T&T hiện là trung tâm đào tạo bơi lội uy tín, chất lượng hàng đầu ở Hà Nội hiện nay.

Đến với chúng tôi, học viên sẽ được học bơi ếch bởi giáo viên đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong nghề. Bên cạnh đó, cơ sở vật chất hiện đại, chất lượng cùng thời gian học linh hoạt cho bạn tham khảo cũng như chọn lựa.

Dưới đây là bảng giá lớp học bơi ếch cùng một số lớp học bơi khác tại Đào Tạo Bơi Lội T&T dành cho bạn tham khảo.

Bài viết đã chia sẻ đến bạn cách tập bơi ếch trên cạn hiệu quả nhất. Mong rằng những điều chúng tôi mang đến sẽ hữu ích với bạn đọc.