Mách nhỏ bạn cách nín thở dưới nước lâu chính xác và an toàn khi bơi

Cách nín thở dưới nước lâu khi bơi là việc cần có quá trình tập luyện mỗi ngày chứ không phải tự nhiên có được. Hôm nay, Đào Tạo Bơi Lội T&T sẽ chia sẻ đến bạn cách thực hiện việc nín thở dưới nước được lâu nhất, chính xác và đảm bảo an toàn.

Chuẩn bị trước khi học cách nín thở dưới nước lâu khi bơi

Để có thể nín thở lâu dưới nước khi bơi, bạn cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng và thật cẩn thận để đảm bảo sự an toàn cho chính mình.

Hiểu rõ về khả năng của bản thân

Trước khi học cách nín thở dưới nước lâu, bạn cần kiểm tra xem khả năng nín thở bình thường của mình là bao lâu. Từ đó mới có được phương pháp tập luyện an toàn, đúng cách nhất.

Thông thường, nếu bạn có thể nín thở dưới nước được 1 phút thì trước khi luyện tập thì sau đó có thể nín được từ khoảng 2 – 3 phút.

Còn nếu bạn nín thở được ít nhất 1 phút 30 giây thì sau đó có thể nín thở được lâu hơn từ 4 phút trở lên.

Giữ tinh thần thoải mái

Ngoài việc hiểu rõ chính mình, tâm lý quyết định rất nhiều đến cách nín thở dưới nước lâu của của bạn có thành công hay không.

Trong quá trình tập luyện, hãy luôn giữ cho mình một tinh thần thoải mái, thư giãn nhất. Khi cơ thể hồi hộp, căng thẳng, cơ bắp sẽ phải dùng nhiều oxy hơn và điều này sẽ làm rút ngắn thời gian nín thở dưới nước của bạn.

Nín thở lâu dưới nước khi bơi có tốt không?

Nếu biết cách nín thở dưới nước lâu chính xác, an toàn chúng sẽ mang đến rất nhiều lợi ích mà bạn không thể ngờ tới.

• Nín thở lâu dưới nước phòng tránh được trình trạng bị đuối nước do gặp phải tình huống khẩn cấp khi bơi, hoặc các hoạt động ở môi trường nước.
• Biết cách nín thở dưới nước lâu giúp kéo dài tuổi thọ bằng cách tăng sức khỏe của tế bào gốc.
• Cách nín thở dưới nước lâu dưới nước làm thúc đẩy khả năng tái tạo mô mới trong não, từ đó duy trì chức năng của não được tốt nhất.
• Giữ hơi thở tốt giúp làm tăng khả năng chống viêm nhiễm do sự xâm nhập của vi khuẩn.
• Nín thở trong khoảng thời gian nhất định là cách giúp cơ thể cảm thấy thư giãn, thoải mái nhất.

Các giai đoạn xảy ra khi nín thở lâu dưới nước

Theo các chuyên gia đã nghiên cứu về hành động nín thở của con người. Dưới đây sẽ là các giai đoạn sẽ xảy ra khi bạn học cách nín thở dưới nước lâu trong môi trường dưới nước.

Từ 0:00 giây đến 0:30 giây

Trong khoảng thời gian này, bạn vẫn cảm thấy thư giãn và khá thoải mái. Lúc này bạn có thể nhắm mắt lại, tưởng tượng và tận hưởng bầu không khí xung quanh thông qua cảm giác.

Từ 0:30 giây đến 2:00 phút

Bước vào giai đoạn này, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đau và khó chịu ở phổi. Lúc này bạn sẽ không bị hết hơi hoàn toàn mà chúng chỉ làm bạn thở chậm hơn, đồng thời làm tăng lượng không khí vào phổi.

Tuy nhiên, nếu không có cách tập luyện chính xác và an toàn sẽ khiến bạn gặp nguy hiểm. Bởi khí CO2 đang dần tích tụ lại trong máu của bạn khi bạn không thở ra. 

Từ 2:00 phút đến 3:00 phút

Đây là giai đoạn bụng bắt đầu co thắt nhanh chóng. Nguyên nhân xảy ra hiện tượng này là do cơ hoành đang cố gắng ép bạn thở.

Từ 3:00 phút đến 5:00 phút

Cơ thể bắt đầu rơi vào trạng thái lâng lâng do khí CO2 trong cơ thể đã tăng lên cao. Lúc này nó trực tiếp đẩy oxy ra khỏi máu, đồng thời làm giảm lượng oxy ở trong máu đi đến não bộ.

Từ 5:00 phút đến 6:00 phút

Nếu nín thở từ khoảng thời gian này, có thể bạn sẽ bắt đầu run lên và các cơ co thắt lại một cách không kiểm soát. Nếu lúc này bạn không kịp thời thở sẽ rất nguy hiểm đó.

Từ 6:00 phút trở đi

Khi học cách nín thở dưới nước lâu, bạn cần chú ý đến thời gian nín thở của mình không nên quá khắt khe, có nín thật lâu bởi vô cùng nguy hiểm.

Từ 6:00 phút trở đi cơ thể dần bị tím tái, lượng oxy không được cung cấp đến não bộ nên bạn có thể bị bất tỉnh ngay lúc này.

Tuy nhiên, khi ở dưới nước mà bạn lấy lại nhịp thở sẽ đồng nghĩa với việc phải hít nước vào phổi và đồng nghĩa với tính mạng mình đang bị đe dọa.

Lưu ý khi tập nín thở lâu dưới nước dành cho bạn

Học cách nín thở dưới nước lâu quả thật không phải là điều đơn giản. Nếu không được hướng dẫn chính xác bạn có thể sẽ gặp rất nhiều nguy cơ, rủi ro cáo.

Chính vì thế, để có thể giữ sức và nín thở an toàn nhất hãy đăng ký ngay khóa học bơi lội phù hợp để có huấn luyện viên hướng dẫn chi tiết nhất.

Khi tập luyện nín thở lâu dưới nước, bạn cần chú ý một số điều dưới đây để đảm bảo quá trình luyện tập luôn an toàn.

• Khi tập luyện phải luôn có người bạn đồng hành hoặc có huấn luyện viên hướng dẫn.
• Nên tập luyện ở vùng nước nông trước để đảm bảo an toàn cho bản thân.
• Không nên lặn xuống quá sâu để tập nín dưới dưới nước lâu. Điều này làm cho bạn mất sức, mất oxy khi phải chịu tác động cản dưới nước rất nhiều.
• Trước khi tập nín thở dưới nước lâu, bạn không nên ăn quá no vì chúng sẽ làm bạn không thể giữ hơi thở lâu được, làm tiêu tốn oxy bên trong cơ thể.
• Nên học cách nín thở dưới nước lâu dần dần và thường xuyên, không nên có sự vội vàng về kỹ năng này.

Cách tập nín thở dưới nước lâu khi bơi hiệu quả

Để có cách nín thở dưới nước lâu hiệu quả nhất, bạn nên áp dụng các cách làm cụ thể dưới đây.

Bắt đầu luyện tập

Nếu muốn nâng cao kỹ năng nín thở dưới nước lâu hiệu quả, chính xác và an toàn nhất. Bạn nên có sự tập luyện thường xuyên ngay ở trên cạn mà không nhất thiết phải xuống nước.

Với cách luyện tập này, bạn có thể tham khảo và làm theo các bước sau đây:

• Giữ cơ thể luôn ở trạng thái thoải mái, thả lỏng và hít thở 3 hơi.
• Hít không khí vào khoảng 75% lá phổi. Tiếp đó thở hết ra ngoài.
• Hít vào lần nữa và lần này hãy hít 100% nhé.
• Nín thở càng lâu càng tốt. Bạn nhớ đừng cố nín lâu quá nhé.
• Lặp lại quá trình này nhiều lần và thường xuyên để rèn luyện dần cách nín thở dưới nước lâu.

Khởi động trước khi xuống nước

Sau khi tập luyện thành thạo, bạn có thể tự tin xuống nước và bắt đầu nín thở lâu nhất vừa với khả năng của mình.

Tuy nhiên, trước khi xuống nước hãy khởi động thật kỹ để làm nóng cơ thể và phổi của mình trước nhé.

• Giữ cơ thể ở vị trí và tư thế thoải mái nhất.
• Hít thở chậm bình thường trong vòng 2 phút.
• Giữ hơi cho đến khi không thể chịu được nữa thì hãy thở ra.
• Tiếp tục thở bình thường trong 2 phút và lặp lại hành động này ít nhất 3 lần.

Đào Tạo Bơi Lội T&T đã bật mí đến bạn cách nín thở lâu dưới nước trước khi bơi chính xác, hiệu quả nhất. Nếu bạn cảm thấy chưa đủ tự tin để tự tập luyện. Vậy thì hãy đến ngay trung tâm dạy bơi để được hướng dẫn trực tiếp, chi tiết nhất nhế.