05+ tips kỹ thuật bơi bướm nhanh, gọn, chuẩn xác cho bạn

Kỹ thuật bơi bướm có khó hay không? Người lớn phải mất bao lâu thì mới học được kỹ thuật bơi bướm? Thế nào là cách sử dụng kỹ thuật bơi bướm đúng cách, hiệu quả và không tốn sức. Mời bạn hãy cùng chúng tôi khám phá thông qua bài viết dưới đây của Trung tâm đào tạo bơi lội T&T nhé! Chúng tôi sẽ gửi tới bạn những thông tin chi tiết nhất và cách thức sử dụng kỹ thuật này hiệu quả nhất!

Khái niệm bơi bướm là gì?

Thuật ngữ bơi bướm được sử dụng rất nhiều, ngoài ra nó còn có tên gọi tiếng anh là butterfly stroke (hoặc là fly stoke, dolphin stroke).

Sở dĩ có tên gọi như vật là bởi hình thể khi sử dụng kỹ thuật bơi bướm gợi cho người ta cảm giác như bạn đang bay hoặc có thế chân giống như đuôi của những chú cá heo.

Kỹ thuật bơi bướm đòi hỏi người học phải thực hiện nhịp nhàng với sự chuyển động của cả tay, chân và toàn thân. Đó cũng chính là lý do kiểu bơi này được đưa vào các giải thi đấu trong nước và quốc tế.

Xuất hiện từ năm 1933, được hình thành dựa trên những kỹ thuật bơi ếch. Tư thế bơi chuẩn yêu cầu các động tác tay phải đối xứng nhau, hai chân khép lại và uốn lượn lên xuống như chiếc đuôi cá heo.

Cả cơ thể của bạn phải được ngoi lên và lặn xuống một cách nhịp nhàng. 

Kỹ thuật bơi bướm chi tiết

Trung tâm đào tạo bơi lội T&T sẽ gửi đến bạn những bước cần thiết để của thể thực hiện được kiểu bơi này chính xác nhất nhé!

Tư thế cơ thể trong kỹ thuật bơi bướm

Trong tất cả các kỹ thuật bơi thì đây là kiểu bơi khó nhất. Chính vì vậy để thực hiện đúng từng thao tác là điều mà không phải ai cũng có thể tiếp thu và làm được. Một bí kíp cho những người mới học bơi bướm đó là “Vai xuống, hông lên và ngược lại”.

Học viên cần đảm bảo thực hiện đúng từng thao tác để có thể đạt kết quả cao nhất trong việc rèn luyện và học tập. Động tác tay và chân cũng cần phối hợp nhịp nhàng.

Tip để cho những người đang học bơi bướm đó là bạn phải biết uống sóng? Vậy thì uốn sóng như thế nào mới đúng?

Điều này thể hiện rất rõ ở việc bạn uống nhẹ nhàng, không lặn quá sâu hoặc không nổi ngay trên mặt nước để có thể thong thả tiến về phía trước. Khi đã thực hiện được chuẩn thao tác này, tức là kỹ thuật bơi bướm của bạn đã được thực hiện đúng kỹ thuật. 

Kỹ thuật bơi bướm với động tác chân

Dưới đây, T&T sẽ hướng dẫn các bạn cách thực hiện thao tác này nhé! 

• Học viên khép hai chân lại sao cho hai chân được vận hành theo cơ chế như một chiếc chân vịt. Chân phối hợp với tư thế uốn sóng của cơ thể, tạo thành một chỉnh thể thống nhất.
• Đến giai đoạn này hông bắt đầu chuyển động. Học viên đập hông lên bằng mặt sau của đầu gối. Và đập xuống bằng kỹ thuật ngược lại. 
• Học viên sử dụng lực bằng nhau, đập chân bướm mạnh mẽ, dứt khoát về sau. Từ đó, tạo động lực để đẩy người về phía trước nhanh, khoẻ. Bạn cần thực hiện động tác đập chân bướm mạnh và dứt khoát khi về sau, cả hai chân phải đập mạnh như nhau.
• Phần động tác chân kết thúc 1 pha khi chân bạn đập xuống, duỗi thẳng hoàn toàn thành một đường thẳng

Thời điểm thực hiện động tác chân hợp lý

• Nên sử dụng chân thứ nhất khi tay vào nước. Bạn đặt hông ở vị trí cao hơn đầu và phần vai. Tuy nhiên, học viên nên nhớ, hông không được để quá sâu mà phải lướt trên mặt nước trong lần đầu đập xuống.
• Còn lại, đối với chân thứ hai, học viên nên chuyển động khi tay quạt lên. Tỷ lệ chiều cao của hông tỉ lệ thuận với tay khi di chuyển trên không. “Hông cao – duỗi thẳng chân” sẽ giúp bạn lướt trên mặt nước như một chú cá heo. Thành thạo kỹ thuật bơi bướm, học viên có thể bơi xa, nhanh và vô cùng dứt khoát. 

Động tác tay trong kỹ thuật bơi bướm

Chân và tay là hai yếu tố gắn liền, không thể thiếu trong kỹ thuật bơi bướm. Quạt tay theo hình chữ Y hoặc lỗ khoá là điều mà bạn cần chú ý. Cách thực hiện chi tiết sẽ được chúng tôi hướng dẫn ngay sau đây.

• Thứ nhất là vào nước bằng cách hướng lòng bàn tay ra ngoài. Nếu là người thường xuyên chơi thể thao, có sức khoẻ tốt thì nước nên ở vị trí gần trục giữa vai. 
• Thứ hai là thao tác tỳ nước hay còn gọi là quạt nước ra ngoài. Các giáo viên của chúng tôi thường dạy học viên duỗi tay và tách ra phía ngoài vai, hướng về phía ngược với mặt nước. Cùi chỏ tại vị trí quạt nước được giữ ở độ cao để không nhìn thấy bàn tay. Vì nếu đầu nằm dưới cách tay sẽ gây ra tình trạng cản trở tầm nhìn. 

• Thứ ba là động tác quạt nước ngược trở lại bên trong. Chân của bạn khi đã chuyển hướng lên trên bề mặt nước thì tay mới vươn ra quạt vào trong. Sau đó thực hiện liên tục thao tác quạt, càng về sau càng nhanh dần.
• Thứ tư là đưa tay lên không trung, cánh tay gần như vuông góc và vươn ra khỏi làn nước. Để dễ dàng hơn thì khi vung qua đầu, cánh tay cần được gập một chút. 

Phối hợp toàn thân trong kỹ thuật bơi bướm

“Hông cao, tay vào nước” là nguyên lý cơ bản mà T&T muốn học viên của mình nhớ khi tiếp xúc với kỹ thuật bơi bướm.

Muốn tập được bơi bướm nhanh, chính xác thì bạn cần ghi nhớ điều này. Đồng thời khi vào nước thì bạn cần cố gắng để phần thân, đầu và cánh tay thẳng, gọn gàng. Từ lưng đến đốt sống cuối cùng phải được tạo thành một đường thẳng tắp. 

Tư thế đầu trong kỹ thuật bơi bướm

Đây là yếu tố quan trọng trong các kỹ thuật bơi nói chung và bơi bướm nói riêng. Việc để đầu sai có thể dẫn đến tình trạng vẹo cổ, chèn lên dây thần kinh, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ.

Trong suốt khoảng thời gian bơi lội, học viên phải luôn chú ý để đầu thẳng với thân. Trung tâm đào tạo bơi lội sẽ gửi đến bạn một số tips dưới đây như: 

• Hông chỉ có thể nhô cao mà không bị mỏi nhờ sự phối hợp nhịp nhàng, chính xác của đầu, tay và chân. 
• Để không bị vướng và khó chịu thì mặt cần hướng xuống khi tay quạt nước ra ngoài. 
• Cằm nâng lên, mắt nhìn thẳng phía trước khi quạt nước vào trong và ngược lại
• Khi vào nước thì đầu cúi xuống. Đây là thao tác giúp cho phần sóng được uốn lượn nhịp nhàng và tốt hơn, giúp đẩy người bay xa. 

Kỹ thuật bơi bướm và việc thở đúng cách

Thở đúng khiến bạn không bị mất sức quá nhiều khi bơi lội trong thời gian dài, và đặc biệt là trong cách cuộc thi.

Nếu như bạn thực hiện đúng các thao tác mà chúng tôi hướng dẫn ở trên nhưng không biết cách thở thì kết quả khi bơi sẽ không được cao. Nhịp thở chịu sự tác động và chi phí với việc di chuyển của toàn thân.

Cách thở phổ biến trong kỹ thuật bơi bướm được thực hiện như sau: Kết thúc 2 chu kỳ của động tác, học viên hãy thở bằng cách đưa cằm về phía trước. Không được nâng người quá cao khi thở vì sẽ làm mất tư thế chuẩn khi bơi.

So với bơi sải thì bơi bướm tiêu tốn gấp 2 lần năng lượng. Và con số này với bơi ếch là 4 lần nên việc thở vô cùng quan trọng đối với người học bơi, người đã biết bơi, đặc biệt là với các vận động viên. 

Địa chỉ học bơi uy tín cho bạn hiện nay

Nếu như bạn đang băn khoăn và đau đầu không biết lựa chọn trung tâm dạy bơi uy tín thì hãy đến với T&T ngay thôi nào. Kỹ thuật bơi bướm chỉ là một trong số rất nhiều những kỹ năng liên quan đến bơi lội mà chúng tôi có thể hỗ trợ học viên với các độ tuổi khác nhau.

Trung tâm đào tạo bơi lội T&T có:

• Kinh nghiệm dày dặn trong lĩnh vực đào tạo bơi lội
• Đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp và lành nghề
• Liên kết sâu rộng với các bể bơi trên toàn thành phố Hà Nội
• Cái tâm, cái tầm với nghề, luôn đặt lợi ích khách hàng lên trên hết

Còn chần chờ gì nữa, mà không liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline: 0942.250.993 để không bỏ lỡ một mùa hè thú vị phía trước.