Cách Xử Lý Chuột Rút Khi Bơi Hiệu Quả Trong Tích Tắc

Có những cách xử lý chuột rút khi bơi nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nguyên nhân gây ra chuột rút và cách khắc phục thông qua bài viết này nhé!

Thế nào gọi là chuột rút?

Chuột rút là khi một cơ bị co thắt đột ngột và gây ra cảm giác đau ở vùng đó. Trong thời gian ngắn, não không thể điều khiển được cơ bị chuột rút.

Chuột rút có thể xảy ra ở bất kỳ bắp cơ nào trên cơ thể. Tuy nhiên, có những vị trí thường mắc chuột rút hơn như ở cẳng chân, đùi, bàn tay, bàn chân và cơ bụng.

Bị chuột rút là một trải nghiệm không được mong đợi và có thể gây gián đoạn trong nhiều hoạt động và công việc đang diễn ra. Nó cũng mang đến cảm giác đau đớn cực kỳ khó chịu. Chuột rút có thể xảy ra ở mọi độ tuổi, bao gồm cả trẻ em và người cao tuổi.

Nguyên nhân dẫn đến chuột rút khi bơi?

Nguyên nhân chính là do cơ bắp không nhận đủ oxy để hoạt động. Khi chúng ta bơi, cơ thể vận động mạnh và tạo ra một loạt tín hiệu thần kinh liên tục ảnh hưởng đến các cơ bắp. Đồng thời, cơ thể cũng tiết mồ hôi, gây mất nước, mất muối và thiếu oxy.

Tình trạng này dẫn đến tích tụ axit lactic trong cơ bắp, làm ảnh hưởng đến khả năng co giãn của chúng.

Vì vậy, để hạn chế tình trạng này khi bơi, người ta thường thực hiện các bài tập khởi động trước khi bắt đầu hoạt động bơi.

Cách xử lý chuột rút khi bơi

Có rất nhiều cách xử lý chuột rút khi bơi và dưới đây là một số cách xử lý chuột rút khi bơi hiệu quả nhất.

Khi bị chuột rút khi bơi, nhiều người thường trở nên hoảng loạn, gây mất sức và dễ đuối nước. Để xử lý tình huống này, hãy áp dụng các cách xử lý chuột rút khi bơi sau đây:

Đầu tiên, hãy giữ cho tâm lý và cơ thể của bạn bình tĩnh. Điều này rất quan trọng.

Sau đó, hãy cố gắng thả lỏng cơ thể và giữ bình tĩnh. Điều này sẽ giúp cơ bắp có thời gian để hồi phục sau cơn chuột rút. Hiệu quả hơn là thả lỏng cơ thể và nằm ngửa theo dòng nước.

Tiếp theo, tùy thuộc vào bộ phận cơ bắp bị chuột rút, bạn sẽ có những cách xử lý chuột rút khi bơi khác nhau.

• Nếu bạn bị chuột rút ở cơ bụng, hãy thả lỏng toàn thân với tư thế dang rộng hai chân. Sau đó, hít thật sâu và sử dụng tay để nhẹ nhàng bấm vào các huyệt đạo xung quanh vùng bụng. Bạn có thể sử dụng tay để xoa nhẹ vùng bụng để làm ấm và chờ người khác đến giúp đưa bạn lên bờ.
• Khi bị chuột rút ở ngón chân, cẳng chân và đùi, bạn có thể áp dụng các biện pháp sơ cứu sau: Đối với chuột rút ở ngón chân, cẳng chân và đùi, hãy sử dụng tay đối diện với vị trí bị chuột rút, nắm lấy ngón chân và kéo ngược lên phía trên để kéo dãn cơ bắp.

• Nếu bị chuột rút ở ngón tay, hãy nắm chặt bàn tay, sau đó xòe mạnh các ngón tay ra và lặp lại vài lần.

Cần lưu ý rằng chuột rút ở các bộ phận sẽ có khả năng tái diễn khi bạn tiếp tục bơi sau khi đã được sơ cứu. Bạn nên tìm cách bơi lên bờ hoặc di chuyển đến vùng nước nông hơn để tiếp tục xử lý tình huống.

Đặc biệt, bắp chân là một bộ phận dễ bị chuột rút. Khi đã lên bờ, bạn có thể thử ngồi nhổm dậy và duỗi chân thẳng ra. Sau đó, bạn có thể đứng bằng ngón chân hoặc gót chân để làm giãn cơ bắp.

Cách xử lý chuột rút khi bơi lúc bạn hoảng loạn, bạn có thể ngồi xuống và nhờ người khác kéo thẳng chân ra. Đồng thời, nâng gót chân lên và dùng tay ấn mạnh xuống đầu gối. Điều này sẽ giúp cơ bắp đùi cảm thấy thoải mái hơn sau khi bơi.

Tuyệt đối không nên tiếp tục bơi. Hãy trở về nhà, tắm nước nóng để thư giãn và nghỉ ngơi. Nước nóng sẽ giúp giãn ra bắp thịt, cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau và ngăn tái phát chuột rút.

Cách làm giảm tình trạng chuột rút khi bơi

• Khởi động cơ thể trước khi vận động là rất quan trọng, đặc biệt là các bài tập kéo dãn cơ.
• Học cách thả nổi cơ thể khi tập bơi để giảm căng thẳng và cải thiện hiệu suất.
• Bổ sung đủ nước và chất điện giải khi vận động, có thể sử dụng nước dừa, nước tăng lực thể thao và các thực phẩm tương tự.
• Hạn chế việc sử dụng giày cao gót để giảm áp lực và căng thẳng trên cơ bắp.
• Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, bao gồm vitamin, khoáng chất và canxi, để duy trì sức khỏe cơ thể.
• Thường xuyên vận động và tránh ngồi lâu một chỗ để duy trì sự linh hoạt và giảm nguy cơ chuột rút.
• Nên uống một tách trà trước khi vận động với cường độ mạnh để tăng cường năng lượng và sự tập trung.

Có rất nhiều cách xử lý chuột rút khi bơi để bạn có thể áp dụng, hy vọng bài viết mà chúng tôi cung cấp sẽ giúp ích cho bạn đọc.