Bơi lội có giảm cân hay không? Cách bơi lội để giảm cân hiệu quả

Bơi lội không chỉ có tác dụng tuyệt vời trong việc lưu thông máu, cải thiện vấn đề về xương khớp, tim mạch,… mà còn nhiều tác dụng khác. Bơi lội có giảm cân hay không? Đây chắc chắn là điều được nhiều chị em quan tâm nhất lúc này. Cùng Đào Tạo Bơi Lội T&T tìm hiểu ngay nhé.

Bơi lội có giảm cân hay không?

Thay vì việc đi tập gym, chạy bộ,… thì bơi lội cũng là bộ môn thể thao được nhiều người biết đến và đặt ra câu hỏi bơi lội có giảm cân hay không?

Theo nghiên cứu, bơi lội là một trong những cách giảm cân cực kỳ hiệu quả. Thậm chí, chúng còn giúp con người tiêu hao lượng calo nhiều hơn cả việc đi bộ, chạy bộ. Trung bình 30 phút đi bơi bạn đã đốt cháy được 300 calo trong cơ thể mình.

Ngoài ra, bơi lội còn là bộ môn vận động toàn thân nên chúng giúp cơ thể mỗi người được săn chắc, dẻo dai và cân đối hơn. Do đó, bơi lội có giảm cân hay không thì câu trả lời chắc chắn là có rồi.

Bơi lội là một biện pháp giảm cân an toàn, hiệu quả dành cho những ai muốn có một cân nặng lý tưởng và một body hoàn hảo nhất.

Cách bơi lội để giảm cân hiệu quả

Chúng ta đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi bơi lội có giảm cân hay không? Vậy làm sao để áp dụng bộ môn này một cách hiệu quả nhất. Cùng chúng tôi theo dõi ngay nhé.

Bơi tự do

Bơi tự do là một trong những cách bơi làm khỏe vùng lõi của cơ thể người tập. Đồng thời, nó giúp săn chắc thêm phần cơ vai và vùng lưng của bạn đáng kể.

Khi bơi tự do thường xuyên, bạn sẽ giảm được lượng mỡ bụng, song từng múi cơ cũng được tạo ra mang đến một vùng bụng siêu tuyệt vời.

Áp dụng cú đá cá heo

Cú đá cá heo là kỹ thuật thường được sử dụng trong bơi thi đấu khi thực hiện một lượt. Người bơi lúc này cần phải đạp chân vào thành bể, đẩy người về phía trước.

Khi muốn thực hiện vòng xoay,bạn có có thể áp dụng cú đá cá heo khi thực hiện cùng một lượt. Người bơi tiến hành duỗi 2 tay vòng kín trước đầu rồi duỗi ra. Cuối cùng uốn cong và đạp theo chiều dọc như đuôi con cá heo.

Tập luyện bơi xen kẽ

HIIT là một trong những cách quen thuộc và hiệu quả để đánh tan mỡ bụng. Bạn có thể áp dụng kỹ thuật tương tự để giảm cân khi đi bơi lội.

Bơi lội có giảm cân hay không? – Ngoài câu hỏi này thì cách bơi sao cho hiệu quả cũng được nhiều người quan tâm. Và tập luyện bơi xen kẽ chính là phương pháp bơi lội giảm cân sẽ khiến bạn phải ngạc nhiên về điều này.

Hãy thử bơi thật nhanh, càng nhanh càng tốt trong khoảng thời gian ngắn rồi nghỉ ngơi. Sau đó, lặp lại cách này nhiều lần. Tập luyện như vậy chúng tôi tin chắc bạn sẽ nhận thấy điều kỳ diệu mà phương pháp này mang lại.

Tập luyện đi dưới nước

Ngoài những cách tập luyện trên, tập luyện đi dưới nước sẽ là một cách giúp bạn nhanh chóng sở hữu được số cân như đúng ao ước của mình. Cùng chúng tôi tập luyện ngay nhé.

• Trước tiên, di chuyển đến phần sâu hơn của hồ bơi và bước lên mặt nước.
• Đây sẽ là nơi giữ bạn ở tư thế thẳng đứng. Hãy giữ cho đầu và vai của bạn ở trên mặt nước.
• Giữ chân của bạn di chuyển để duy trì yên tại đó.
• Bạn có thể nâng đầu gối lên cao nhất để kích hoạt có bụng.

Đi bộ dưới nước mạnh mẽ có thể đốt cháy 600 calo mỗi giờ đó. Trong khi đi bộ vừa phải trên cạn bạn chỉ đốt cháy được 200 calo mỗi giờ.

Bơi lội giảm cân cần lưu ý điều gì?

Ngoài việc giải đáp thắc mắc bơi lội có giảm cân hay không? Bạn cũng cần lưu ý những điều dưới đây nếu muốn quá trình bơi lội giảm cân đạt hiệu quả.

Duy trì tập luyện đều đặn

Bơi lội có giảm cân hay không còn tùy thuộc vào việc bạn duy trì tập luyện chúng ra sao, có đều đặn không.

Thông thường, nếu bơi 30 phút bạn sẽ giảm khoảng 300 calo. Nếu muốn giảm cân nhờ bơi lội, bạn cần thực hiện hoạt động này mỗi ngày hoặc ít nhất là 3 – 4 lần/ tuần thì sẽ có hiệu quả.

Tăng dần cường độ tập luyện bơi lội

Nếu bạn chỉ duy trì cường độ tập luyện cố định, không tăng dần thì bơi lội có giảm cân hay không? Chắc chắn sẽ không hiệu quả.

Chính vì thế, để việc bơi lội có thể giảm cân bạn hãy tăng dần cường độ bơi để có thể được đốt cháy nhiều năng lượng hơn nhé.

Kết hợp thêm một số bộ môn thể thao khác

Như chúng ta đều biết, có rất nhiều bộ môn thể thao phục vụ nhu cầu giảm cân của mỗi người. Bạn có thể lựa chọn kết hợp thêm với hoạt động bơi lội của mình để có sức khỏe tốt nhất, đưa thân hình mình về một vóc dáng hoàn hảo, tuyệt vời.

Hoặc bạn có thể kết hợp thêm nhiều kiểu bơi, hay những bài thể dục dưới nước, bơi ngược chiều dòng nước cũng đáng để bạn thử sức, trải nghiệm đó.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, tập yoga,… đều là lựa chọn không thể tốt hơn dành cho bạn.

Bài viết đã giúp bạn giải đáp câu hỏi bơi lội có giảm cân hay không. Mong rằng những điều vừa rồi sẽ hữu ích với bạn đọc. Cùng chúng tôi tham gia các khóa học bơi phù hợp để có một thân hình thon gọn, săn chắc và tuyệt vời nhất nhé.